เราควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ8แก้ว นั่นคือสิ่งที่เราได้เคยได้ยินกันมา น้ำนั้นมีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายมาก ทั้งระบบย่อยอาหาร หัวใจ ปอด และสมอง ไม่ว่าคุณจะชอบน้ำแร่ น้ำเย็น หรือผสมน้ำผลไม้ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจก่อนว่า น้ำที่คุณดื่มเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย หากเป้าหมายหนึ่งของคุณคือการต้องการน้ำดื่มมากขึ้น แสดงว่าคุณกำลังต้องการมีสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้น “เซลล์ในร่างกายของเราทุกคนต้องใช้น้ำ ”
แนวทางมากมายเกี่ยวกับปริมาณของน้ำดื่มในแต่ละวัน แต่ปริมาณของการดื่มนั้นก็ขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรม สภาพความเป็นอยู่ในแต่ละพื้นที่ของคุณด้วย หากคุณอยู่ท่ามกลางความร้อน หรือหากคุณกำลังตั้งครรภ์ ให้การพยาบาล หรือกำลังป่วย — ปัจจัยทั้งหมดที่ต้องการให้คุณเพิ่มความชุ่มชื้น ในทำนองเดียวกัน
โดยทั่วไปในร่างกายของเราจะประกอบไปด้วยน้ำซะส่วนใหญ่ ซึ่งจะแปรผันไปตามอายุที่เพิ่มขึ้น ในร่างกายผู้ใหญ่ที่แข็งแรงจะมีน้ำเป็นองค์ประกอบประมาณ 60% แต่เมื่ออายุมากขึ้น น้ำในร่างกายจะลดลงเหลือประมาณ 45%
ในการเพิ่มปริมาณน้ำให้แก่ร่างกาย ให้ดื่มอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน จะเป็นการเพิ่มปริมาณน้ำในร่างกายที่ชาญฉลาด และ 6 ช่วงเวลาของการดื่มน้ำนี้จะเป็นแนวทางที่จะช่วยเสริมให้สุขภาพดีขึ้นได้
6 ช่วงเวลาของการดื่มน้ำที่แนะนำ
1.เริ่มต้นหนึ่งถึงสองแก้ว เมื่อคุณตื่นนอน
การได้น้ำซัก 1 หรือ 2 แก้วหลังจากที่คุณตื่นนอน จะช่วยทำให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้นเป็นการกระตุ้นสมองเนื่องจากสมองของคนเรามีน้ำอยู่ประมาณ 75 % นอกจากนี้การได้น้ำดื่มในหลังตื่นนอนยังช่วยในการปรับปรุงบำรุงสุขภาพในระบบลำไส้อีกด้วย
2. ควบคุมความหิว น้ำดื่มสักแก้วก่อนอาหารอาจช่วยได้
“น้ำดื่มสักแก้วก่อนรับประทานอาหาร สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นและช่วยป้องกันการกินมากเกินไป” น้ำอาจมีบทบาทในการจัดการน้ำหนัก จากผลการศึกษาชิ้นเล็กๆ พบว่าการดื่มน้ำก่อนอาหารช่วยให้ผู้ชายและผู้หญิงรับประทานอาหารน้อยลงและรู้สึกอิ่มเอมใจพอๆ กับกลุ่มที่ไม่เคยดื่มมาก่อน นักวิจัยเผยแพร่ผลการวิจัยของพวกเขาในวารสารการวิจัยทางคลินิกโภชนาการ เดือนตุลาคม 2018
และมีการศึกษาเล็ก ๆ เกี่ยวกับผู้ชายในEuropean Journal of Nutritionในเดือนมกราคม 2019พบว่าผู้เข้าร่วมที่ดื่ม น้ำเย็น 2 แก้วที่อุณหภูมิ 35 องศาฟาเรนไฮต์กินอาหารน้อยลงเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ดื่ม น้ำอุ่นหรือน้ำร้อน เนื่องจากอุณหภูมิที่หนาวเย็นทำให้การย่อยอาหารช้าลงและอาจช่วยได้ ลดความอยากอาหาร
3.ดื่มระหว่างมื้อเพื่อช่วยล้างอาหาร
การดื่มน้ำพร้อมอาหารจะช่วยย่อยอาหาร น้ำเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะดื่มควบคู่ไปกับอาหารเส้นใยสูง Fiber เคลื่อนที่ผ่านระบบย่อยอาหารของคุณและดูดซับน้ำ ช่วยสร้างอุจจาระและส่งเสริมความสม่ำเสมอ ดังนั้น หากคุณกำลังจัดจานอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบ จึงควรจิบน้ำด้วยเพื่อให้รับบย่อยอาหารและระบบลำไส้ทำงานได้อย่างดียิ่งขึ้น
4.น้ำเปล่าในช่วงบ่าย แทนกาแฟ
เป็นเรื่องปกติที่จะได้สัมผัสกับการจิบกาแฟในตอนบ่าย เนื่องจากการลดลงของพลังงานที่เกิดขึ้นประมาณ 15.00 น. แต่ตัวเลือกเครื่องดื่มนี้อาจทำให้คุณหลับไม่สนิท แม้การดื่มคาเฟอีนหกชั่วโมงก่อนนอนก็พบว่าส่งผลกระทบต่อการนอนหลับเมื่อเทียบกับยาหลอก จากสรุปการวิจัยที่ผ่านมา การไปหาขนมที่มีรสหวานอาจมีผลที่ไม่พึงประสงค์ในทำนองเดียวกัน กล่าวคือ พลังงานพังหลังจากพุ่งขึ้นสูง แทนที่จะหันไปแก้ปัญหาที่ไม่สมบูรณ์เหล่านี้ ซึ่งสาเหตุอาจจะเกิดจากการขาดน้ำ บทวิจารณ์ที่ตีพิมพ์ในNutrientsเมื่อเดือนมกราคม 2019 ระบุว่า นอกจากความเหนื่อยล้าแล้ว ภาวะขาดน้ำยังทำให้เกิดความโกรธ ความเกลียดชัง ความสับสน และภาวะซึมเศร้า. ดังนั้นการดื่มน้ำทดแทนและทำให้เป็นนิสัยในแต่ละวันจะสามารถช่วยให้พลังงานและอารมณ์ของคุณคงที่ได้
5.ก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย
การให้ความชุ่มชื้นในช่วงเริ่มต้น ระหว่าง หรือหลังการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น สำหรับการออกกำลังกายในระดับปานกลาง (เช่น วิ่งเหยาะๆ ข้างนอก เดินเร็วในตอนเช้า กระโดดบนจักรยานเอนกาย) น้ำสักแก้วก่อน 30 นาทีก่อนออกกำลังกายและจิบระหว่างออกกำลังกาย จากนั้นอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอหลังจากออกกำลังกายเสร็จเพื่อทดแทนสิ่งที่คุณสูญเสียไปจากเหงื่อ การจิบน้ำบ่อยๆจะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับร่างกาย
6.จิบน้ำสักแก้วหรือสองแก้วก่อนนอน
อย่าดื่ม น้ำสักแก้วหรือสองแก้วก่อนนอน คุณจะต้องตื่นกลางดึกเพื่อไปเข้าห้องน้ำ ซึ่งจะทำให้รบกวนการนอนของคุณ อย่างไรก็ตาม ให้นำแก้วน้ำมาวางข้างเตียงในตอนกลางคืน เผื่อว่าคุณกระหายน้ำ สำหรับผู้ป่วยจำนวนมากที่ใช้ยา ผลข้างเคียงที่พบบ่อยอย่างหนึ่งคืออาการปากแห้ง ดังนั้น การเตรียมน้ำไว้ใกล้ๆ จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง
การดื่มน้ำอย่างเหมาะสมถูกวิธีและแต่ละช่วงเวลาของการดื่มน้ำ อาจเป็นตัวช่วยในการดูแลสุขภาพ ทั้งในเรื่องผิวพรรณและรูปร่างและระบบต่างๆภายในร่างกาย และหากคุณต้องการตัวช่วยเพิ่มเติมในการดูแลสุขภาพ การเสริมอาหารที่ปลอดภัยก็จะช่วยให้สุขภาพของร่างกายแข็งแรงขึ้นได้ ลองคลิกตามลิ้งค์นี้ได้เลยค่ะ
ขอบคุณข้อมูลดีๆ
https://www.webmd.com/diet/how-much-water-to-drink